Letní dovolená a strava
O letní dovolené máte obvykle více pohybu a stravujete se trochu jinak než v jiných měsících. Měli byste dodržovat určitá pravidla, aby nedocházelo k velkým výkyvům glykémie.
Měřte si pravidelně hladinu glykémie a na aktuální glykémii reagujte.Poraďte se svým lékařem, kdy můžete upravovat léky na diabetes. Jezte pravidelně s doporučeným množstvím sacharidů v každém jídle. Pokud budete chodit po krajině nebo po památkách či jezdit na kole nebo plavat, měřte si pravidelně hladinu cukru v krvi a nízké glykémie vyrovnejte vhodným jídlem např., bílým pečivem, jogurtem, sladkým ovocem. Hypoglykémie s lehkými a středně závažnými příznaky řešte: hroznovým cukrem (5-10 ks), sladkou limonádou, džusem (1-4 dl) nebo čajem 1-2 hrnky s 2-4 kostkami cukru.
Zmrzliny konzumujte s mírou. Jeden kopeček zmrzliny obsahuje průměrně 10 g sacharidů, zmrzliny typu Eskymo či Míša mají průměrně 12 g sacharidů, zmrzliny typu Magnum obsahuje přibližně 30 g sacharidů. Pokud je zmrzlina v obalu, najděte si na obalu obsah sacharidů ve výrobku.
Opatrně také konzumujte ovoce, protože obsahuje sacharidy. Dávejte si pozor na větší množství melounů, třešní, broskví, meruněk, banánů, hroznového vína apod. Když si dáte k jídlu zeleninový salát, nezapomeňte na pečivo, abyste doplnili sacharidy. Pijte dostatek tekutin 2-4 litry denně.
Jak na to v zahraničí
Jestli vycestujete do exotických krajin, nekupujte nápoje na ulici, ale v prodejnách nejlépe přímo z přepravních obalů. Nejezte pokrmy připravované na ulici, protože mohou být připravované na nekvalitním tuku a vašemu zažívacímu ústrojí se to nemusí líbit.
Mějte s sebou dostatek suchých potravin (celozrnné tyčinky, suchary apod.) pro případ, že neseženete pro vás vhodné jídlo. Nezapomeňte na dostatek hroznového cukru pro případ hypoglykémie.
Když si večer bude chtít posedět se sklenkou alkoholu vyberte si raději přírodní suché víno nebo vinný střik než tvrdý alkohol. Alkoholické nápoje užívejte s mírou, protože při léčbě diabetu tabletkami nebo inzulínem může větší množství alkoholu způsobit těžkou hypoglykémii.
Nezapomeňte na dobré zdravotní pojištění do zahraničí, pro případ, že byste museli vyhledat lékařkou pomoc. Nezapomeňte také na dostatek peněz, „rezervu pro případ nouze“. Může se stát, že vaše letadlo bude mít zpoždění a vy zůstanete na letišti. Musíte mít možnost koupit si nápoje a potraviny se sacharidy.
Využijte léto k zhubnutí
Ti z vás, kteří potřebují zredukovat hmotnost, mohou využít letního období. Zvyšte množství zeleniny, uberte množství příloh, vynechejte uzeniny a tučné mléčné výrobky, nejezte sladké a vyhýbejte se alkoholu. Hodně se hýbejte a 3x – 4x denně si měřte hladinu cukru v krvi. Poraďte se s lékařem jak máte upravovat léky při poklesu glykémie.
Prima dovolenou a hezké glykémie přeje Vladimíra Havlová, IKEM Praha